一、何为考前综合征

所谓考前综合症，可以说，没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定，学习效率降低。

考试综合征最常见的情绪表现是焦虑，焦虑是一种复杂的心理现象，常常由于对某事物的过分担心和忧虑而致。考试焦虑是焦虑的一种，主要是由考试压力引起，表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合的情绪障碍。

二、考试焦虑，不一定是坏事

焦虑并不意味着都是临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。

美国心理学家耶克斯和多德森研究证实，动机强度与工作效率之间不是线性关系，而是呈倒U形的线性关系，具体体现在:动机处于适宜强度时，工作效率最佳;研究结果表明，动机的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。简单的任务中，动机强度高，效率可以达到最佳水平;难度适中的任务中，中等的动机强度效率最高;复杂和困难的任务中，偏低动机强度下的工作效率最佳。

三、如何克服考试焦虑

（一）正视与勇敢面对

要想解决问题就必须要面对它，要想减轻压力，克服“考前综合症”，必须要正视自己的压力和各种负面情绪，意识到它的存在，以及它对你目前考研复习备考所产生的影响，不逃避，也不忽视，正视它并接受它的存在，勇敢面对。

（二）理性看待考试

考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢?有考生会担心，万一考试失败了怎么办？事实上，考试之前，谁也不能预料结果，与其担心失败不如思考，临考前的冲刺计划以及考场上的做题攻略，来的实在和踏实。

（三）放松训练，调整状态

临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。面临考试，应充分相信自己平时的积累，放松精神，劳逸结合，保证充足睡眠;考前采用放松训练，比如，每晚静坐10分钟，排除杂念，放松身心，当然，也可选择到校心理健康教育中心音乐放松室进行放松。考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。 

（四）积极倾诉，缓解情绪

适当的倾听和倾诉，总是会让人有个好心情。你可以和研友们、好闺蜜、好兄弟以及家人，积极沟通、多多交流，你不是孤军奋战，分享和互助，可以增强你的能量。

（五）接纳并肯定自己

每个人的能力有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧。