一、揭开季节性情绪失调的神秘面纱

季节性情绪失调（SAD），是一种因季节变化而产生的心理问题。当寒冷来临，光照时间缩短、气温下降，人体内的激素水平也会发生变化，导致很多人出现情绪低落、焦虑、抑郁等症状。这种情况在医学上被称为“冬季抑郁症”或者“季节性情绪失调”。

二、季节性情绪失调的主要表现

情绪低落：天气转冷，很多人会感到情绪低落，如同被乌云笼罩一般。即使没有什么糟糕的事情发生，也会感到无法开心起来。

缺乏动力：冬季来临，人们往往会觉得缺乏动力，不愿意参加活动，甚至日常的琐事也变得困难重重。

睡眠问题：很多人会在冬季出现睡眠障碍，比如失眠、多梦、易醒等。会导致人们在白天感到疲惫和困倦。

食欲问题：有些人在冬季会出现食欲不振的情况，而另一些人则可能因为情绪问题而暴饮暴食。

自我评价下降：在季节性情绪失调的影响下，人们往往会对自己产生负面评价，认为自己毫无价值，自罪自责。

三、为什么冬季易出现季节性情绪失调？

研究表明，患“季节性情绪失调症”的主要原因与人体感受到的光有关。光能通过松果体作用于大脑，能分泌出诱人入睡的激素（褪黑激素），它不但会使人意志消沉，而且还会造成人的思维迟钝。美国国立精神病学院艾尔弗雷德.利维在实验中发现，强光可减少人体褪黑激素的含量；人们可通过调节黎明和黄昏的光线来改变人体褪黑激素的产生。

四、冬季心理调适大攻略

（一）保持规律的作息时间

冬季白天时间短，黑夜时间长，容易导致人体的生物钟混乱。因此，保持规律的作息时间可以帮助你的身体适应这种变化，更好地应对季节性情绪失调。早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于提高情绪和精力。

（二）多做运动

尽管冬季天气寒冷，但适当的户外活动可以让你接触到阳光和新鲜空气，有助于改善心情。如果条件允许，每天安排一段时间进行户外活动，如散步、慢跑、骑自行车等。这些活动可以让你感受到大自然的力量，有助于缓解压力和焦虑。

（三）增加室内光线

冬季天气阴沉，阳光不足，容易导致人们感到压抑和沮丧。增加室内光线可以帮助改善心情。你可以选择在室内使用明亮的灯光，如LED灯、落地灯等；或者在白天多晒太阳，这都有助于提高你的情绪。

（四）调整饮食

多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品(如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼)等。

（五）合理宣泄情绪

合理宣泄情绪，学会说不，比如幽默地搪塞过去，而不是被牵扯掉不必要的精力，影响情绪。另外，在冬季可以多参加社交活动比如聚会、聚餐户外团体活动等与朋友和家人分享自己的感受和经历有助于你得到支持和关爱减轻心理负担当。有时候倾诉也是一种很好的压力释放方式。

（六）寻求专业支持

如果你发现自己无法应对季节性情绪失调的症状或者症状严重影响到你的日常生活和工作，那么寻求专业帮助是非常必要的。心理咨询师或心理医生会帮助你走出困境。