一、身为高敏感人群意味着什么？

HSP（Highly Sensitive Person，即高敏感人群）在人群中的比例是15%～20%。高敏感人群神经系统精密，大脑运作独特，在生活、爱、工作及与世界的联系等方面与大多数人不同，主要有四个典型特征：

1.深度吸收感官信息，敏锐观察周围环境；

2.易受到过度刺激，身心容易感到不堪重负；

3.情绪反应强烈，能够感同身受；

4.能够发现自我或环境的细微差别。

高敏感是与生俱来的，代代相传，不分性别。这种敏感既不是过往经历或代际创伤的后果，也绝不是一种疾病，无须改变，不必治疗。

二、高敏感性的优势

对高敏感人群来说，展现“真实”的自我并非易事。虽然社会、家庭和组织有时并不欢迎我们敏感的天性和高涨的情绪，很多人为了适应环境，小心翼翼地隐藏着真实的自我，许多高敏感的人也因此感到痛苦。但是，请接受自己的高敏感特质，不要背叛自己的大脑，无视内心的真实渴求。因为能够意识到并理解自己的敏感性，会给你带来明显的优势。

1.高敏感人群能够注意到环境中的微妙变化，能感知更多的信息，擅长想象各种可能，也能全方位预测未来的问题；

2.高敏感人群常常自省和审视世界，拥有丰富的内心世界、与生俱来的同理心。高敏感人群知道寻找捷径，知道转换思路，知道如何创造美，知道如何寻求平衡；

3.高敏感人群更容易从积极的环境或经历中获益。如果环境适宜，高敏感的孩子可以充分发挥潜力，学习优异，人情练达。

虽然高敏感人群有明显优势，但高敏感人群也更容易受到不利环境或经历的影响，童年经历或生活中的创伤带来的负面影响也更为显著。因此，高敏感者更需要自我关怀。

三、高敏感者的自我关怀

伊莱恩·阿伦描述了高敏感人群的阴影，即软弱、易怒、优柔寡断、愤世嫉俗。日常生活中的你是否也具有上述特征呢？其实，这并不是你的错，因为高敏感人群本身就极易因外界信息产生消极自我暗示，此时，学会自我关怀显得尤为重要。而自我关怀的首要任务就是尊重自己，体谅自己，善待自己。

（一）情绪自我关怀

高敏感人群要想成为真实的自己，必须学会的技能就是哭泣。不过，你要留意自己的想法，人在心情不好时会容易苛求自己，如果你发现你对自己很严厉，态度很消极，请练习用幼儿园老师的语气和自己对话。

如果当下环境不允许哭泣，那么，你可以尝试使用“学会安抚”的技巧，先让自己平静下来，然后给自己预留一个哭泣的时间，释放情绪，缓解压力。此外，当你被情绪淹没时，不要耻于寻求帮助。

（二）人际自我关怀

表达所需所想是所有关系的核心。但许多高敏感人士在照顾自己的需求之前，总会先照顾别人的需求。如果生活环境或者他人无法尊重我们的个人需求，超越界限，或对我们的要求说不，就会加重我们的痛苦。

高敏感人群要想避免过度刺激或远离毫无意义的事情，就要学会拒绝他人。学会说“不”可以帮助我们设置界限，保护我们有限的时间和精力。

（三）健康自我关怀

高敏感人群更容易出现自身免疫性疾病和慢性疼痛，也更容易过敏。如果你不确定自己对什么敏感，可以去医院进行检查。根据检查结果，远离敏感源，保护敏感的身体。此外，坚持运动，可以增加我们体内的内啡肽，出汗可以让高敏感的身体得到释放。