“深夜还在赶作业，对着空白文档发呆”“看着朋友圈里同学获奖、实习，总觉得自己一事无成”“想和室友好好相处，却总在小事上忍不住焦虑”…如果你也有过这样的瞬间，别担心，你不是一个人在“战斗”。

每年的10月10日是世界精神卫生日，这个节日从1992年开始，至今已走过30多个年头。它的核心意义，从来不是“给有心理问题的人贴标签”，而是想告诉每一个人：精神健康和身体健康一样重要，关注情绪、接纳自己，是我们一生都需要学习的课题。尤其对正处于人生转折期的大学生来说，了解精神卫生知识，更是对抗迷茫、焦虑的“刚需技能”。

一、出现“小情绪”，可能是身体在“求救“

很多同学总觉得“心理问题离自己很远”，但事实上，学业压力、社交困惑、未来焦虑……这些大学生活里的常见困扰，都可能悄悄影响我们的精神状态。当出现这些信号时，其实是情绪在提醒你“该停下来关心自己了”。

（一）睡眠变得“失控”

要么凌晨三四点还睡不着，翻来覆去想“明天的课前演讲会不会搞砸”；要么白天醒不来，哪怕睡了10个小时，还是觉得浑身没力气。

（二）对喜欢的事“提不起劲”

以前爱追剧、打球和朋友约饭，现在却只想窝在宿舍里，连消息都懒得回，甚至觉得“做什么都没意义”。

（三）总在“自我否定”

考试没考好，就觉得“自己真笨，肯定毕不了业”；和同学闹点小矛盾，就担心“大家是不是都讨厌我”，反复纠结自己的“缺点”。

（四）身体出现“莫名不适”

经常头晕、胃痛、心慌，但去医院检查却没发现任何问题—这可能是情绪在通过身体“说话”，比如长期焦虑就容易引发肠胃功能紊乱。

别把这些信号当成“矫情”或“玻璃心”，它们就像身体感冒时的“咳嗽、发烧”，是在提醒你：“最近太累了，该调整啦”。

二、关注精神卫生，给情绪“充电”

关注精神卫生，不需要花很多钱、做复杂的事，一些日常小事就能帮我们给情绪“充电”。试试这3个简单又实用的方法，从今天开始行动吧：

（一）“呼吸放松法”：赶任务累了就试试

你觉得心跳加速、脑子乱糟糟时（比如考前紧张和人吵架后），找个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，感受空气进入胸腔，再用嘴巴慢慢呼气6秒，重复5次。这个方法能快速激活身体的“放松模式”，让情绪从“暴躁的小火山”慢慢平复下来。效果比喝一杯奶茶还好—毕竟奶茶喝多了容易发胖，而呼吸调节既免费又无负担。

（二）“小成就清单”：对抗自我否定

准备一个小本子，每天晚上花2分钟写下3件“今天做到的小事”，比如“认真听完了一节课”“给妈妈打了电话”“按时吃了三餐”。别觉得这些事“太普通”，积累这些小成就，就像给自信“攒零钱”，慢慢你会发现：“原来我每天都在变好，我并没有自己想得那么差”。

（三）“主动断联”：给情绪“留空间”

刷手机时看到别人的“完美生活”，很容易陷入“对比焦虑”？试试每天设定1小时“无手机时间”，把手机调成静音，去做一件“不费脑”的事：去操场走两圈、给植物浇浇水，甚至只是坐在窗边看看云。暂时脱离“信息洪流”，能让我们从“和别人比”的焦虑里抽离出来，重新关注自己的感受。记住，你的“不完美”，也值得被爱

世界精神卫生日的意义，从来不是“只在这一天关注精神健康”，而是希望我们能把对情绪的关心，变成日常习惯。就像我们会定期运动、吃健康的饭一样，也记得多和自己的情绪“聊聊天”：“今天开心吗？累不累？需要休息吗？”

就像树木会落叶，花朵有花期，我们的成长也会有“慢下来”的阶段。如果感觉撑不住了，不要硬扛—可以和室友吐槽，去心理咨询室聊聊，甚至跟父母说一句“我最近有点累”。真正爱你的人，不会因为你的“不完美”而离开，反而会陪伴你一起慢慢调整。今天，不妨给自己一个拥抱，对自己说一句：“你已经很努力啦，接下来也要好好爱自己哦”！