龙行龘龘启新程，扬帆起航心成长！开学在即，为帮助各位同学做好心理准备，心理健康教育中心准备了新学期“龘”开方式，助你开启“心”能量，龙年启新程。

一、规律作息身健康

“白天不值得，晚上是生活”，昨天你“刷夜”了吗？不论是为丰富假期生活的报复性熬夜还是悠闲自得的主动型熬夜，为避免“开学在即、身心俱疲”这一问题，是时候拿出“规律作息”这一秘密武器来打败手中的“短暂快乐”啦。在“熬夜冠军”的养成之路上，手机功不可没，但我们需要知道的是TA在为你带来短暂快乐的同时也成为击退褪黑素的最大敌手，进而让你在一个又一个黑夜中愈发精神。试着用“以听代看”的方式放下手机，让听书、听轻音乐成为助眠神器。

二、合理规划不慌张

“本想假期弯道超车，不想中途意外翻车”，那些寒暑假路途中的“负重”现在还好吗？理想很丰满，现实总“打脸”，为了使新学期开启的易如反掌，让我们立个不会倒的flag吧！第一步，定一个扛得动的小目标。“豪言壮语一时爽，脚踏实地才是宝”，所以，步子不怕小，只要不停走。从身体力行的小事开始，用积累见证成长。第二步，让目标变具象。具象的目标一般具有“具体、可衡量、有节点”的特征，比如，和“好好学习”相比，“每天用30分钟背20个英语单词”则更为具象，明确、具象的目标会有效增加行动路径的清晰度和目标达成的可行度哟。第三步，让行动力成为目标的执行力。“目标再好，不干就倒”，只有聚焦当下，用坚持到底感受成长喜悦。

三、积极情绪心成长

“开学在即，百感交集”，对假期不舍的留恋、时间流逝的惋惜一时涌上心头，你emo了吗？开学前出现焦虑、担忧、恐惧等情绪体验都是正常心理现象，试着接受当前状态，并用“SWTC”法找回积极情绪。第一，S-Stop（停）。用腹式呼吸放松身心，让假期的美好记忆中断负性思维；第二，W-Write（写）。记录情绪日记，直面当下情绪体验，理解情绪背后的真实原因；第三，T-Think（思）。结合写下的问题，思考既往问题解决的成功经历，激发走出当前困境的内在自我力量；第四，C-Change（换）。回看自我的情绪状态及问题困扰，换一种思考方式，用积极的力量重新思考问题解决的办法。

如果你长期处于消极情绪状态，纵使积极尝试却也无法有效缓解，试着接受在某些问题上的无能为力，学会向朋友、家人倾诉亦是问题解决的途径。心理健康教育中心也会时刻秉持开放、包容、真心、耐心的态度助力你的积极情绪扬帆起航！