新学期，新生活！迎面而来的开学季，充满新的挑战与期待，从自由的假期生活回归到规律的校园生活，你还适应吗？在此新学期的启航阶段，心理健康教育中心准备了一份开学心理调适指南，助力你顺利度过开学季，从容应对新学期！

一、 情绪调适指南

（一）理性面对，学会调整

临近开学，情绪会有所波动与变化，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是很正常的心理反应，不必过于担心，接纳情绪的发生，主动调适，才是我们应该做的。

艾利斯的合理情绪疗法理论即情绪的ABC理论，指出情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的。进入新学期的你，如果对于校园环境、人际环境的变化，有不适应或者有情绪表现，可以试着改变自己对这一事物的看法和评价，调整情绪，理性面对新变化。

（二）合理宣泄，改善心情

情绪闷在心里，耗损身心，不如试着找到自己情绪的出口。第一，放声大哭。可以找一个没人的地方放声大哭，据研究表明，哭泣有助于释放身体中的压力激素，减轻紧张和焦虑感。第二，进行深呼吸。深呼吸的原理在于通过增加氧气的摄入量，刺激神经系统的平衡，从而产生放松和平静的效果。第三，适当运动。可以打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有氧运动，可以让不良的情绪得到及时的宣泄。

除此之外，也可以向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助，学会表达情绪，合理宣泄情绪。

二、学习调适指南

（一）合理规划，走出迷茫

有效地规划新学期的学习，需从当下着手，制定切合实际的目标。无论你处于哪个学习阶段，进行短期、长期的统筹规划，明确本学期每门课的学习目标，制定每周的学习计划，做好听课笔记，合作学习，尝试新的学习方法与策略。

（二）转变方法，主动学习

科学研究表明，被动的学习效果与主动学习相差60%—70%左右。大学是自我管理及自主选择的学习平台，课程设置具有自主性、多元性、专业性的特点，对于习惯于教师监管、被动学习的同学而言，培养自我的学习素养、提升专业学习能力、增强社会实践能力是大学学习的必修课。

学习金字塔（爱德加·戴尔 1946）

三、生活调适指南

（一）主动调适，拥抱新生活

假期期间，习惯于晚睡晚起，初入校园，回归到正常规律生活，可能会感觉到不太适应。校园环境的变化、周围的同学也和以前略有不同，可能会感到生活也随之发生了变化，但发展是生命的常态，变化正是发展的结果。允许变化的发生，接受它，主动适应。调整作息，调整自己，调适心态，拥抱新生活。

（二）敞开心扉，结识新朋友

人类作为社会性的动物，交往是本能性的延伸，如果一直处于封闭的状态，容易感受到莫名的孤单与孤寂感，也容易衍生出心理问题。之前的你，无论是内向的还是活泼的，新的学期，给自己定一个小目标，敞开心扉，结交到新朋友，可以是朝夕相处的室友，也可以通过参加社团、俱乐部和志愿活动的同学。每个人都是一处待开发的宝藏，挖掘身边的美好，你会拥有不一样的世界。 

（三）积极行动，重塑新自我

新的学期，生活新开端，对于生活有无限的遐想与思考，是难能可贵的，但用头脑去想100次，不如去付诸实践一次。比如，本学期计划获得一次奖学金、开展一次户外旅行、挑战一次爬山等等。大脑和身体都行动起来，在行动中重新认识自己、在实践中重新塑造自己，积极行动，以崭新的自我，开启生活的新篇章！

新学期，新启航，希望大家做好“心”准备，拥抱新的生活，成就新的理想，活出属于自己的精彩！