一、认识“社恐”

“社恐”全称社交恐惧症，主要表现为对他人目光的焦虑，不敢抬头、不敢对视、不敢演讲，虽然我们心中有这么多的怕怕，但大约7%-13%的人在人生的某一阶段都会遭遇它，所以是一种很常见的社交表现。

我们出现“社恐”的原因大部分是由于无法客观、全面认识自我。一方面，自卑心理作怪。不知从何时开始，我们越来越在意别人的看法、他人的眼光，生怕任何差错招致议论和嘲笑，小心翼翼将自我藏在心中，回避社交，孤独前行。另一方面，完美主义耍坏。在高标准、严要求的成长环境下，我们开始追求完美，害怕出错，不论大事小情都会反复预演发展经过，最后被想象的糟糕结果打入恐惧。

二、撕掉“社恐”标签

虽然“社恐”会让我们对社交产生回避与排斥，但社交中出现面红害羞并不完全是“社恐”的表现，撕掉为自己量身定制的“社恐”标签，因为大部分同学的“社恐”只是标签，而非病症。只要我们的紧张焦虑对生活、学习影响较小，没有对你造成困扰或困扰较小，那就没必要在意它。

 三、走出社恐的怪圈

当我们的紧张焦虑已经影响到生活时，我们又要如何走出“社恐”怪圈呢？

（一）积极暗示为自我点赞

自我否定是我们产生“社恐”的原因之一，试着每天用积极心理暗示告诉自己“我很好，要相信自己！”，进而悦纳自我，增强自信。

（二）系统脱敏助你摆脱焦虑

主动使自我暴露在焦虑环境下，由弱至强调整刺激强度，通过降低对恐惧对象的敏感性，最终达到脱敏的目的。如果你害怕在公共场合讲话，不妨先试着找一个空教室演讲，想象下面坐满了人，等到不再出现强烈反应时，让室友或朋友充当你的观众……直至你在公共场合可以自由讲话。

（三）忽视紧张，保持合理社交期待

社交中的恐惧大部分是对自我过度期待造成的结果，试着放下完美主义的包袱，正视真实的自我，即使出现紧张恐惧，不逃避、不过度注意，它便会随着时间推移而逐渐消退。其实作为一个普通的我，无需对自己过度要求，有时犯点“小错”会让你更完美！