《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有超四成人表示存在睡眠障碍，有些人饱受失眠困扰，想睡却睡不着；而有些人却扛着困意熬着夜。睡个好觉真的这么难吗？在世界睡眠日的今天，心理健康教育中心带领大家走进睡眠，助你好眠。

一、正确理解睡眠

第一，因为我们的睡眠呈现从“浅睡、深睡、快速眼动”的循环性周期变化，所以充足的睡眠时间是高质量睡眠的前提。第二，每个周期结束的节点，出现自然醒来的现象是正常的，因此，面对半夜醒来无需感到焦虑。第三，学习日熬夜、早起，休息日疯狂补觉在短时间内或许可以恢复精力，但长期在周末补觉则会扰乱我们原有的生物钟，所以，规律的作息习惯是高质量睡眠的保障。

二、科学提高睡眠质量

第一，增加光照时间；足够的日晒既可确保白天清醒警觉状态的维系，又可以保障“褪黑素”在夜间的正常工作，所以在做好个人防护的前提下，没事出去晒一晒。第二，适当提高运动量；运动锻炼在帮助我们快速提高体温的同时，也可使体温在夜间迅速下降，助我们一夜好眠；第三，午觉不多贪；午觉的正确打开方式是短时间开启，如果在白天进入了深睡阶段，到了晚上便会难以入睡；第四，掌握深呼吸放松法；科学的呼吸吐纳方法，帮助我们缓解紧张情绪，做好入睡准备，你，练起来了吗？