国庆长假来袭，有人计划奔赴远方见好友，有人想宅宿舍补觉追剧，也有人因留校独处而焦虑……别担心！这份贴合大学生需求的情绪调节指南，帮你轻松应对假期情绪波动，过个开心又充实的假期～

一、独处不焦虑：把“一个人的时光”过成小确幸

留校或独自过节的同学，容易陷入“别人都热闹，只有我孤单”的情绪里。试试这样做：

（一）制定“微计划”

每天留1-2小时做喜欢的事，比如泡图书馆读一本想了很久的书、跟着教程学做一道家常菜，或在校园里散步拍秋日美景，让独处时光有节奏不空虚。

（二）“云陪伴”拉近距离

给家人打个视频电话，聊聊假期日常；和远方的朋友同步看一部电影，边看边吐槽，距离再远也能共享快乐。

二、社交不疲惫：拒绝“无效聚会”，享受真实互动

假期聚会多，但强迫自己“赶场子”只会让人更累。记住这两点：

（一）学会“温和拒绝”

如果不想参加某场聚会，不用勉强自己，礼貌说“这次时间有点赶，下次咱们再约呀”，真正的朋友会理解。

（二）专注“深度独处”

和好友见面时，少刷手机多聊天，一起逛校园、吃路边摊，哪怕只是坐着发呆，真诚的互动比“打卡式聚会”更治愈。

三、学业不焦虑：平衡“放松”与“充电”

担心假期荒废学习，又想彻底放松？试试“3:7法则”：

（一）70%时间彻底放松

抛开论文和作业，尽情做让自己开心的事，毕竟休息是为了更好地出发。

（二）30%时间轻松充电

每天花1小时整理课堂笔记，或提前看一章新书，不用追求高强度，保持学习状态即可。

四、情绪急救包：遇到emo怎么办？

如果突然感到烦躁、低落，别慌！这三个小方法帮你快速调整：

（一）“54321”感官法

说出5个看到的物体、4种听到的声音、3种触摸到的感觉、2种闻到的气味、1种尝到的味道，快速将注意力拉回当下。

（二）写情绪日记

把不开心的事写下来，相当于“把情绪倒出去”，写完会感觉轻松很多。

（三）求助小帮手

如果情绪持续低落，可联系学校心理健康教育中心，或和信任的老师、朋友倾诉。

假期的意义，是让我们在忙碌的学业中停下脚步，好好照顾自己。不管是热闹还是独处，只要能让你感到舒适、开心，就是最好的假期状态～