悦己，从某种程度上来说就是跟自己向上的心去合作，心理学认为关怀自己、善待自己是一种能力，是一种能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。

一、自我关怀的误解

（一）自我关怀不是自怜自艾。当一个人自怜自艾时，Ta会沉浸在自己的苦恼之中。我们身边可能都出现过这样的人，他们总是会有“我真是世界上最惨的人了”的想法。

每当遭遇不顺，他们就陷入了对自己的同情，以及对周围人，甚至是对命运不公的抱怨之中。但，正如前面所提及的，自我关怀则是需要建立在“承认人人都会有艰难困苦的时刻”的前提之下的。

（二）自我关怀不是放纵自我。关怀自己并不等同于放纵自己。自我放纵通常指的是个人对自己的欲望和需求不加约束和限制，任性妄为，不顾及正常的工作、学习和生活秩序。自我关怀与其最大的区别在于，真正的关怀自己是可以帮助自己处在长期的快乐和健康的状态下。因此，像是沉迷廉价快乐，暴饮暴食，终日“与床为伍”这样看似能给人带来短暂的放松和快乐，长此以往却会给自己造成伤害的事情，并非自我关怀，而是对自己的放纵。

二、真正的自我关怀

自我关怀是指用友善的态度对待自己。特别是在困难的情况下，你就如同自己最好的朋友一样。自我关怀分为三个核心组成部分。

第一部分是正念。简单来说就是静观当下，体验你的感受。当你深陷糟糕的情况下，你需要做的只是意识到当下正在发生的事情，而不判断它是好是坏，以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。例如，当你烦躁时，你可以用心聆听房间里的声音，真正注意你所听到的东西，而不说这些声音是好是坏，是愉快还是不愉快。

第二部分是时刻记住你并不孤单，这是共同人性。简单来说就是指所有人类都会体验到消极的情绪。所有的儿童、青少年和成年人都会感到悲伤、愤怒、尴尬、紧张或内疚。

通常心情不好时，我们会感到自怜，认为自己是唯一心情不好的人，这可能使我们感到孤独，与其他人隔绝。但实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性，这不是单独发生在我身上的，而是所有人都会遇到的。

第三部分是自我善待，对自己表达善意和支持。东方文化强调“严以律己、宽以待人”，我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人，理解别人，却鲜少教我们应当如何安慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励自责。

三、如何自我关怀

（一）用肢体动作来安抚自己

心理学的研究发现，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置感受你的心跳，或是用双臂搂住自己。除此之外，你也可以抱抱枕边的小熊或者你的玩偶来安慰自己。

（二）准备并记住一些安慰自己的话

在日常生活中你可以尝试积累一些能宽慰自己的话。你可以花点时间认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语。当你每次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候，可以及时替换它们。这些宽慰的话更像是拯救，用一根看不见的绳子去帮自己脱困。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时，你也可以配上一条所提到的善意的肢体动作。

爱自己，才是终身浪漫的开始，所有的不期而遇都在路上。人终其一生和周围世界的较量，最后求的都是与自己的和谐相处。