世界睡眠日，我国主题为“健康睡眠，人人共享”。为帮助大家保持良好精神状态，拥有科学生活方式，让我们一起走进睡眠、了解睡眠。

一、睡眠类型

睡眠专家Michael Breus提出了一套分类体系，将人们的睡眠习惯按照四种动物的行为模式来划分，分别为狮型、熊型、狼型和海豚型。

（一）狮型

狮子型睡眠者被称为“早起鸟”，习惯早睡早起，早晨起床时精神饱满，精力充沛。这类人在清晨时段工作效率最高。

（二）熊型

熊型是最常见的睡眠类型，涵盖了大多数人群。其睡眠模式比较符合社会常规，即晚上休息，白天活动，对昼夜节律有较强的适应能力。

（三）狼型

狼型睡眠者是典型的夜猫子，他们在夜晚达到最佳状态，晚上的创造力和生产力更强。但早晨往往很难早起，下午和傍晚则逐渐恢复活力。

（四）海豚型

海豚型睡眠者的特点是睡眠较浅且易受打扰，即使在床上躺了很久也难以得到高质量的深度睡眠。往往在夜间比较清醒，白天却易感疲倦，但并非全天懒散，而是精力分布得不太均匀。

我们可以根据自身的生物钟偏好和生活习惯，在确保每天7-9小时的睡眠时间前提下，找到最适合自己的睡眠模式。

二、了解睡眠健康

（一）睡眠水平影响心理健康

科学研究表明，睡眠与心理健康之间存在着密不可分的关系。当我们沉浸在甜美的梦乡时，大脑并未“停工”，而是进行着重要的信息整理、记忆巩固以及情绪调控等工作。长期的睡眠不足或者睡眠质量差，不仅可能导致记忆力下降、注意力不集中等认知问题，更可能诱发焦虑、抑郁等心理疾病，甚至影响我们的社交能力和生活满意度。

（二）睡眠表现预警压力状态

长期的睡眠障碍可成为心理健康问题的一个显著预警信号。无论是入睡困难、频繁夜醒还是早醒，都可能反映出个体内心的不安与压力。反之，已存在的心理压力或精神疾病也可能进一步恶化睡眠状况，形成恶性循环。

三、培养科学睡眠

（一）做好睡前准备

尽量保持每天固定的入睡和起床时间，让生物钟稳定运行，有助于提高睡眠质量。睡前避免摄入咖啡因和大量食物，减少电子屏幕的蓝光刺激，尝试冥想、肌肉放松等放松技巧，或阅读纸质书籍，帮助我们更快进入深度睡眠状态。

（二）营造睡眠环境

安静、黑暗是良好睡眠环境的重要标志。安静的环境有助于放松身心，黑暗的环境有助于褪黑素的分泌，帮助我们更快入眠。如果周围的环境无法满足睡眠需要，可尝试使用耳塞与眼罩改善睡眠环境。

（三）定期适度运动

定期适量的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量，但要避免临近睡前的过度运动。若长期遭受睡眠困扰并伴有明显心理压力，可及时寻求心理健康教育中心的帮助，通过专业心理咨询让我们找回健康睡眠，以积极的心态迎接每一个崭新的明天。